ヨガやピラティスをしたことがある人にはすんなりと飲み込めると思います。 私自身は、マラソンのフォームや日常の姿勢・歩き方を楽なものに変える事ができ、肩凝り腰痛と膝の痛みが消えました。スポーツをするとすぐに故障し鍼灸や整形外科に通い続け苦しんだ学生時代にこの本にであっていたら、もっと結果を残せただろうにと思いました。 夫も、酷い猫背だったのに、本に従った立ち方をし、猫背でない自分の姿を実際に目で見たら、呆然とその姿を見つめていました。猫背をなおすかどうかは夫がこの本に書かれた事に意識を持ち続けれるかどうかに寄るため、結果はまだ出ていません。ただ、重心の置き方や正しい姿勢を気にすることで座る姿勢が変わりました。 私自身、二十歳ごろまで猫背だったので、意識をする場所が的確であれば猫背はなおるのは確かです。 とにかく、今まで姿勢矯正のために色々な器具や機能付きの下着を買ったり、ジムで筋トレしていたのがバカらしく思えます。 子供の頃に身に付けていたかった知識です。

正しく大きく歩くと、心も正しくなって、 明日へ大きな前進をすることができます。心と体が密接に繋がっているということを、 改めて認識することができました。 骨格や筋肉のイラストもとても分かりやすく、 先生の説明も分かりやすいので、 解剖学の入門の入門書としても活用できそうです。読んでる途中、本を片隅に置いて、 すぐに実践したくなる！簡単で目からウロコの身体の使い方！！ 私達は日々、身体の機能の半分も使わずに過ごしています。 私達の身体にはまだまだ沢山の可能性があることを、 読むだけで感じられる１冊。良く動くことは、善く生きること！西洋医学の本では得られない効能が沢山書かれていて、 身体の調子どころが、心の調子が悪い、元気が出ない・・・ って方にもお勧めの１冊です。

なお、本書は猫背だけではなくて、以下のような構成になっています（右は個人的な感想）。 １．呼吸：呼吸の考え方 → そうなのかなっていうくらい ２．猫背：メカニズムと治し方 → とても参考になった ３．腕：メカニズムと効果的な使い方 → 参考になった ４．足：メカニズムと効果的な使い方 → 参考になった

火加減は中火〜強火で一気に焼くのが自分は好みですが、具材によっては弱火でじっくりと焼くのも。 ちなみに、昔のバウルーはフッ素加工されていませんでしたので、余熱しておかないと貼り付いて大変でした。 ……今でも本来は予熱してサンドイッチにしたパンを焼くのが正しい手順らしいですけどね。スライスチーズやハムは予め半分サイズに切っておくと楽ですよ。 個人的には、具としては微塵切りのスイートピクルスなんかもオススメです。 あとはコロッケやハムカツとキャベツの千切りとか。やはりロングセラー商品だけのことはあります。シンプルだけど最高。 厚めの鉄板と直火で、こんがりさっくりと焼き上がります。 バウルーで食べたら、電気式のホットサンドメーカーなんて使えません、いやホントに。あとは最大の注意点。作る前に家族に具を食べられない様に注意しましょう。ハム食われた〜（泣笑）。

糖分を摂り続けると糖を脂肪に作り替えるインスリンに反応しなくなり、食べても太らない体になります。これが糖尿病だそうです。 ・市販されている主なサプリメントの科学的データを徹底検証したところ、「ガンに効くサプリメントはない」「効くのは野菜や果物の皮だけ」ということが分かったという。 ・心のアンチエイジングとは、「死を覚悟して生きる」こと。 ・地球上のあらゆる生物の体は、口から肛門まで続く一つの管からできている。 ・何を食べればいいか？−「人間の体と同じ組成の生き物を丸ごと食べる」。（それに続き、）イワシやアジ、サンマなどの小型の青魚やメゴチやハゼのような小魚、イカとかエビが紹介されている。骨ごと、腹ごと、頭ごと食べる。穀物は全粒で食べる。野菜は葉ごと、皮ごと、根っこごと食べる。皮は、防菌・防虫効果、創傷治療効果、抗酸化作用があるという。 ・野菜と果物の決定的な違いは、野菜は「食べられたくない」、果物は「食べられたい」と思っている。そのため、野菜は蓚酸などがあるので生で食べてはいけない。 ・豆はレクチンという毒があるのでしっかり煮なくてはいけない。 ・痛風を防ぐにはプリン体が含まれる食べ物を摂らないこと。動物の卵と植物の種や芽が該当する。イクラ、カズノコ、タラコと卵の数が多くなればなるほどプリン体の数は増える。 ・ゴボウ茶の作り方：皮つきのまま包丁でささがきに、新聞紙に広げて半日ほど天日干しに、フライパンで一〇分ほど油を使わずに乾煎りする、煙が出てくる寸前でやめ急須に入れお湯を注ぐ。 ・「四足歩行」を心がけるようにすることで肩こりに悩まされることはなくなるはず。「床を拭く」ことを日課にするとよい。 ・成長ホルモンはノンレム睡眠のときにしか分泌されません。具体的にいえば、それは「夜の一〇時から夜中の二時まで」の時間帯です。 ・幸せホルモンであるセロトニンは、一日に分泌される量が決まっている。

雑学を交えた楽しい読み物でしたが、読み終わる頃には甘いものに対する 見方が180度変わり、腹六分目とお菓子砂糖断ちを実行していました。お陰様で、ウエスト周りがすっきりしてやっと正月太りを解消できました。 今は、白米から玄米ご飯に。白砂糖からてんさい糖、メープルシロップに。 ホームベーカリーで作るパンは全粒粉がメインで塩無のパンに変わりました。南雲先生の若さに釣られて興味本位で買った本でしたが、 この本のお蔭で健康に対する意識が格段に高くなりました。腹六分目でお腹グーグーを笑って過せるのもこの本を読んだからです。 若々しく健康な南雲先生はこれから始める人の希望です。最後に、ゴボウ茶はまだ作っていませんが一つの物を取り続けるのは程々に。 私の家系は遺伝的に甲状腺の病気の因子があり今は健康ですがヨード （海藻類）を摂り過ぎるとOFFになっているものがONになります。 健康の代名詞が自分にとってもそうなのか？何事も程々に。(2012年3月26日追加） その後、高血糖の本を買いさらに知識を深めました。 お勧めの本は『血糖値をぐんぐん下げるコツがわかる本』です。 やはり腹八分目以下が良いようですね。 腹六分目は30分かけて良く噛んで食べると無理なくできます。 高血圧の原因の塩ですが、厚生労働省のサイトでも高血圧の原因の9割は 分っていないと書かれていて塩だけが原因とも限らないようです。 しかし1日10ｇを目安に減塩頑張ってます。 この本をきっかけに身近な病気の正しい知識を知って予防しようと思いました。 先生は医師として予防医学の素晴らしい啓蒙活動をされていると思います。

既成事実として知られていることも多いのですが、わかりやすく書かれているのでいいと思いました。例えば、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの違いやゴボウの効用、ウォーキングが健康に与える意味などちょっとしたことを明快に説明しています。個人的なことになりますが、ゴボウの効用については、自分の生活経験から体にいいなと感じていました。食物繊維が体にいいのだろうという程度にしか認識していませんでしたが、本文を読み、その内容にちょっとびっくりしました。ちょっとした健康ネタとしてもいいかもしれません。さらに、甘いものがやめられないこと（私もそうですが）について、「それは病気です」と言い切る一方で代案も提案したりする配慮があるので読んでいて救われます。常識になっていることも本文に書かれていますが、さらに明快にイメージできるように言葉の使い方が工夫されているので参考になりました。健康について関心のある人であれば、一読の価値ありだと思います。

そして、健康に良いとされていること(あるいは良くないこと)が「なぜ」なのか、理解できる。 例) 頭の働くタイミングとそうでないタイミングは自律神経の状態と関わっている、等 また、自律神経のバランスを良くするための様々なノウハウが紹介されている。これらは「体のメカニズム」を説明するものである。 そして、自律神経の働きを理解することは健康を管理する上でも、 仕事の生産性を上げる上でも、有効であることが理解できた。 対処療法に頼ることもなくなるだろう。もちろん、自律神経をコントロールするだけでは、人生をコントロールすることはできないが 自律神経の働きをきちんと理解することは、誰にとっても重要であることだと思う。 なぜなら、個々人が本来持っている能力を十分に発揮するために必要な知識であるからだ。その意味では、健康を自負する方、20代前半で体力が有り余っている方も 自分の体とうまく付き合っていくために、読む価値があると思う。なお、副交感神経の活動レベルを上げることに主眼が置かれているため 交感神経の活動レベルが低い方は、満足できないかもしれない。 また、第4章『人生の質は「これ」で決まる』といったタイトルに表れているが 少し言い過ぎている部分や、あらゆることを自律神経と関連づけて説明されることがあり 主張の納得感に欠ける部分があった。

どんなに美容法や健康法に心血を注いでも、この自律神経のバランスが悪ければ効果は半減する。 著者曰く、副交感神経の働きを高めることこそが、最高の健康法だといいます。その手法もいくつか紹介されていますが、 基本は「ゆっくり動く」ことと、「深い呼吸」に鍵があります。興味深い点は、交感神経、副交感神経 共に高い状態が最も理想とされますが、 両方とも低い状態というのも、パフォーマンスは低いが、バランスはいいので悪くはないということ。 心身に病的な状態が現れてくるのは、どちらかが極端に偏っている時だといいます。 自律神経のコントロールができれば、自分の人生をコントロールできる冒頭の問いや、著者の主張を裏付ける方法が、読み易くまとめられています。これらは、お金をかけずに時間をかける、自己投資になりそうです。 難しいことはないので、試してみる価値はあるかも知れません。

私のばあいは即日効果が自覚できましたが、ここを押せばあそこがこうなるといったハウツー本ではありませんので、何度も繰り返し読む必要があるかもしれません。内容についてはほかの方たちが紹介なさっていますので省きますが、ふだん気にかけない自律神経の働きが体調に深く関わっていることを知るだけでも生活改善に役立つと思います。